Vous voulez toujours perdre du poids rapidement. C'est compréhensible - peu de gens aiment se limiter et se contrôler pendant longtemps. C'est pourquoi, jusqu'à récemment, divers régimes express et «pilules magiques» étaient si populaires, à partir desquels les kilogrammes étaient censés fondre comme la première neige.
Mais, heureusement, de plus en plus de gens commencent à comprendre que de telles méthodes de lutte pour une silhouette mince sont lourdes de conséquences les plus désagréables et constituent souvent une menace réelle pour la santé. De plus, il n'y a pas si peu de façons de perdre du poids rapidement à la maison et en même temps de ne pas se faire de mal.
Approche systémique
La chose la plus importante que vous devez comprendre pour ceux qui décident de perdre du poids de manière saine est que vous devez aborder systématiquement la solution du problème. Et tout d'abord, débarrassez-vous du mot "rapidement" de votre tête, car chaque organisme est individuel et le taux optimal de perte de poids est également différent pour chacun. Pour certains, perdre 4 à 5 kilogrammes par semaine est réaliste et acceptable (si le poids de départ dépasse 120 kg), tandis que pour d'autres, il s'agit d'une perte de poids rapide qui affecte tout le corps.
Le deuxième point important est une alimentation régulière. Beaucoup de gens ne comprennent pas la simple vérité : pour perdre du poids, il faut manger ! Vous pouvez aussi mourir de faim, mais pas pour longtemps, à droite et pas pour tout le monde !
Mais la nutrition, comme le jeûne, doit être raisonnable et strictement contrôlée. Ce n'est qu'ainsi que le corps en perte de poids pourra éviter le stress et ne pas ralentir le rythme des processus métaboliques, dont dépendent directement le rythme et le résultat final de la perte de poids.
L'activité physique régulière est un autre élément qui ne peut pas être exclu d'un programme de perte de poids sain avec tout le désir. Même si le poids ne concerne que le réglage du système d'alimentation, il est peu probable que vous soyez satisfait de votre apparence. En l'absence d'entraînement, la peau s'affaissera, les muscles perdront du tonus et le corps se relâchera. La cellulite ne disparaîtra pas non plus. Ce ne sont pas seulement des dépôts de graisse, c'est la dégénérescence du tissu adipeux, pour la restauration de laquelle une circulation sanguine active est importante.
De la nécessité de rendre visite au médecin, aussi, personne n'est à l'abri. Souvent, la cause des échecs dans la lutte contre les kilos superflus réside dans les processus pathologiques se produisant dans le corps, même s'ils ne se manifestent pas encore sous d'autres formes. Les perturbations endocriniennes mineures entraînent souvent une augmentation ou une diminution persistante du poids corporel, bien que vous ne remarquiez peut-être pas de détérioration du bien-être général.
Par conséquent, si, malgré des efforts répétés, pour mettre le chiffre en ordre, il n'y a aucun résultat - consultez des spécialistes et trouvez les causes internes de l'obésité.
Façons de perdre du poids
Si vous abordez la question de la perte de poids de manière absolument pragmatique, tout se résume à des mathématiques simples. Lorsque nous consommons plus de calories que nous n'en dépensons, nous prenons du poids. Et si nous dépensons plus que nous ne gagnons, nous perdons du poids. C'est comme un salaire - le reste peut être mis à la banque, ils peuvent être utiles pour un "jour de pluie". Et s'il n'y a pas assez d'argent, alors vous devez le sortir de la "cachette". Voici une telle énergie "cachette" pour le corps est la graisse.
Il n'est pas si facile de forcer le corps à puiser dans ses propres réserves. Notre cerveau est conçu de telle manière que nous commençons à épargner en premier. Quand vous voyez que vous ne pouvez pas vous rendre au chèque de paie, vous réduisez les coûts, n'est-ce pas? Le corps fait exactement la même chose. Et il n'a qu'un seul moyen d'économiser de l'énergie - de ralentir la vitesse des processus métaboliques. C'est-à-dire pour s'assurer que l'énergie provenant de l'extérieur est suffisante pour une plus longue période.
Pour perdre du poids plus rapidement, vous devez créer un déficit calorique à long terme et en même temps ne pas permettre au corps d'entrer en mode économie.
Il est plus facile d'atteindre ce résultat en utilisant des techniques de perte de poids saines. De plus, la bonne combinaison des principaux moyens de perdre du poids rapidement à la maison peut conduire à l'objectif beaucoup plus tôt que leur utilisation unique.
Activité physique
Les nutritionnistes ne se lassent pas de parler de l'importance de l'activité physique, mais ceux qui maigrissent continuent de la sous-estimer. Mais c'est le moyen le plus simple de perdre du poids.
Nous avons parlé des mathématiques pour perdre du poids, et ici c'est simple - toute activité physique augmente la dépense calorique. Par conséquent, même sans modifier votre alimentation habituelle, vous arrêterez de prendre du poids ou commencerez à en perdre.
Le problème est que l'activité physique active pour les personnes ayant un poids très important est contre-indiquée. Il est difficile pour toute personne qui n'a jamais fait de sport auparavant de s'engager immédiatement dans un entraînement régulier.
Par conséquent, afin de ne pas surcharger les muscles et d'obtenir de bons résultats plus rapidement, la complexité et la durée des exercices doivent être augmentées progressivement, tout en ajustant le régime alimentaire habituel.
Nutrition adéquat
Seuls quelques-uns pourront perdre du poids sur une seule éducation physique. Même les athlètes professionnels qui perdent du poids avant une compétition le font avec un régime alimentaire modifié, plutôt qu'en faisant encore plus d'activité physique. Cela est particulièrement vrai pour une personne non formée. Suivre quelques règles de base aidera déjà à accélérer considérablement le processus de perte de poids :
- Mode de consommation. L'eau dans le corps représente jusqu'à 80% du poids corporel et est impliquée dans tous les processus vitaux se produisant dans le corps. Pendant la perte de poids, le maintien de l'équilibre hydrique est particulièrement important. Même avec une légère déshydratation: le travail du système cardiovasculaire devient plus difficile, l'élimination des toxines et des toxines ralentit, l'état de la peau et des muqueuses s'aggrave sensiblement. Vous devez boire au moins 1, 5 à 2 litres d'eau pure non gazeuse par jour.
- Produits nocifs. Ils doivent être abandonnés une fois pour toutes. Il s'agit tout d'abord du sucre, des confiseries, des boissons gazeuses, des conserves, des produits semi-finis et de la restauration rapide. Gras et frit, s'il reste dans l'alimentation, alors seulement occasionnellement. La plupart des aliments doivent être bouillis, cuits à la vapeur (cela permet d'économiser plus de vitamines) ou grillés. Les produits laitiers doivent être consommés, mais choisissez avec une teneur réduite en matières grasses. Et si vous voulez quelque chose de sucré, vous pouvez remplacer le sucre par du miel naturel ou de l'extrait de stévia.
- Aliments sains. Ce n'est pas aussi ennuyeux qu'il n'y paraît. A partir de légumes, vous pouvez cuisiner des centaines de plats simples et délicieux qui vous aideront à prendre un réel plaisir à manger tout en perdant du poids. De nombreuses personnes constatent que les viandes diététiques (dinde, veau, lapin) sont beaucoup plus tendres et savoureuses que nos habituels porc et bœuf. Les noix et les fruits secs peuvent constituer une excellente collation. Et même le chocolat noir ne fait pas partie de la liste des interdits. Il ne faut faire attention qu'aux fruits sucrés: fraises, pêches, abricots sont utiles, mais assez caloriques.
Important! L'utilisation de régimes express n'est possible que pour un démarrage rapide, mais il sera difficile de conserver les résultats obtenus - la plupart d'entre eux ralentissent le métabolisme. Ce n'est pas un moyen de perdre du poids rapidement et efficacement, mais seulement une accumulation de corps.
Mode de vie sain
Les personnes qui mènent une vie saine perdent toujours du poids plus rapidement que celles qui ne suivent aucun régime et sont affectées par de mauvaises habitudes.
Le manque de sommeil régulier affecte négativement le bien-être général et ralentit le rythme des processus métaboliques. Une personne endormie ne peut pas s'entraîner complètement et contrôler son alimentation de manière qualitative.
Le tabagisme et l'alcool empoisonnent le corps, réduisent l'immunité, perturbent le système cardiovasculaire. Et la teneur en calories des boissons alcoolisées est comparable à celle d'un gâteau ou d'une viande grasse, mais l'alcool est absorbé presque instantanément.
Par conséquent, si vous réfléchissez à la façon de perdre du poids rapidement, abandonnez tout d'abord les mauvaises habitudes.
Problèmes principaux
À première vue, tout est simple - vous devez contrôler votre alimentation, augmenter votre activité physique et mener le mode de vie le plus sain. Mais pourquoi y a-t-il tant de ceux qui n'atteignent jamais leur objectif chéri. La plupart des gens abandonnent-ils l'idée de perdre du poids dès la première semaine? Il y a plusieurs raisons principales à cela, comprendre ce qui vous aidera à éviter les pièges.
Manque de motivation
L'homme est paresseux par nature. Afin d'effectuer régulièrement des actions actives, il a besoin d'une incitation. Et à chacun le sien. Et si cette incitation n'est pas au sommet de l'échelle de vos valeurs de vie, alors elle ne vous incitera pas à des exploits. Par conséquent, avant de commencer le combat pour l'harmonie, essayez de comprendre pourquoi et à quel point vous en avez besoin.
Vous pouvez écrire ces raisons ou incitations sur une feuille de papier et la relire chaque fois que vous souhaitez abandonner l'objectif visé. Mais rappelez-vous que les facteurs de motivation doivent être importants pour vous.
La formulation « mes copines ont dit que je suis gros et que j'ai besoin de perdre du poids » ou « je ne rentre pas dans le jean de l'année dernière » ne fonctionnera pas. Mais lorsque l'excès de poids interfère avec une carrière, mine la santé ou affecte négativement la vie personnelle, il n'y a nulle part où se retirer. Ce sont de sérieuses motivations.
habitudes établies
Dans la plupart des cas, les habitudes établies nous facilitent la vie. Mais pendant la perte de poids, vous devez briser vos propres stéréotypes et tout reformer. Ce processus est désagréable et provoque toujours une résistance interne. Et si les premiers jours, vous pouvez tenir le coup avec un enthousiasme nu, alors une crise survient et les mains tombent. Le corps exige avec insistance que tout soit comme avant.
Pour aider à surmonter cette résistance, la bonne motivation et la compréhension que la formation de nouvelles habitudes se déroule en seulement trois semaines peuvent aider.
Accrochez un calendrier au mur et marquez les jours avec des croix. Une image visuelle du chemin parcouru constitue une excellente incitation à continuer. Là, vous pouvez également enregistrer les résultats obtenus.
Manque de soutien
Le soutien des proches est très important. Par conséquent, n'ayez pas peur de leur dire que vous avez commencé la lutte pour l'harmonie. Il existe de nombreux exemples où des familles entières sont passées immédiatement à une alimentation saine et ont obtenu d'excellents résultats.
Mais même si votre famille ne veut pas croquer des salades avec vous, elle arrêtera au moins de vous inciter à manger de délicieux hasards, et vous aurez moins de tentations.
Tout le monde n'a pas la chance de trouver la compréhension dans la famille. Mais ce n'est pas une raison pour désespérer. Vous pouvez perdre du poids avec des amis, dans des groupes spéciaux ou rechercher des personnes partageant les mêmes idées sur des forums. Mais dans ce cas, rappelez-vous que vous vous dirigez vers le même objectif, mais de différentes manières.
Ne suivez pas bêtement les conseils des autres qui perdent du poids. Chaque organisme est individuel. Partagez vos expériences et vantez-vous de vos réalisations, mais en même temps réfléchissez bien et décidez par vous-même laquelle des méthodes vous convient et laquelle ne vous convient pas.
Concentrez-vous sur des résultats rapides
Et encore ce mot "vite", qui manque tant à beaucoup. Comprenez que le corps a besoin de temps pour s'adapter à un nouveau régime et à un nouveau système de nutrition. De plus, plus les changements que vous apportez sont radicaux, plus votre corps subit de stress.
Par conséquent, les régimes express donnent des résultats très instables. Les réactions de stress du corps sont imprévisibles, mais le plus souvent, il active simplement le mode économie.
Tous ceux qui perdent du poids connaissent ce que l'on appelle «l'effet plateau», lorsque vers la 4e semaine d'une perte de poids commencée avec succès, une personne arrête de perdre du poids et la flèche de la balance peut même reculer un peu.
À ce stade, beaucoup désespèrent et renoncent à essayer. Et il vous suffit de continuer à vous déplacer le long du chemin prévu. Après avoir franchi cette étape, le corps sera convaincu de la fermeté de votre intention et continuera à donner les kilos de graisse accumulés.
Mauvais pressentiment
De nombreuses personnes qui perdent du poids se plaignent que leur santé s'est considérablement détériorée. Il n'y a qu'une seule raison à cela : vous perdez du poids ! Et tu ne peux pas continuer comme ça. Une sensation de faim intense, des nausées, des étourdissements, des douleurs à l'estomac, des problèmes avec le système digestif ne signifient qu'une chose - le corps souffre d'un manque de nutriments vitaux ou de déshydratation.
Les méthodes de perte de poids saine ne provoquent pas de détérioration du bien-être. Au contraire, ils aident à établir le travail de tous les organes et systèmes.
Par conséquent, si vous vous sentez mal, vos cheveux ont commencé à se casser, vos ongles ont commencé à peler, votre peau est devenue grise ou est devenue flasque - allez chez un nutritionniste et demandez-lui d'analyser et de corriger le chemin de perte de poids que vous avez choisi . Toutes les affirmations selon lesquelles il s'agit d'un processus de nettoyage normal sont un mythe !
Avis et résultats
La plupart de ceux qui ont essayé des méthodes à domicile sur eux-mêmes, comment perdre rapidement du poids à la maison, conviennent que de cette façon, vous pouvez non seulement obtenir d'excellents résultats, mais également améliorer le corps. Tous les 100% des répondants ont confirmé que la santé et l'apparence globales s'améliorent : un beau teint apparaît, la peau est retendue, le soulagement musculaire apparaît.
Bien sûr, perdre 1 kilogramme par jour avec une perte de poids saine est tout simplement irréaliste. Mais vous n'avez pas à faire d'efforts supplémentaires pour conserver le résultat.
En 2-3 mois, le corps s'habitue tellement à un nouveau mode de vie qu'une personne elle-même ne croit plus comment elle pourrait aimer les produits semi-finis ou comment manger autant de sucreries. Chacun choisit sa propre voie. Mais rappelez-vous que nous perdons du poids pour devenir plus beaux et plus heureux, mais une personne malade peut-elle être heureuse?